跑步和快走都是有氧运动，都能有效减肥，但跑步的减肥效果更好一些。这是因为跑步比快走更耗能，可以燃烧更多的卡路里，促进脂肪的分解和消耗。同时，跑步也能增强心肺功能，提高代谢水平，有助于长期保持身体的良好状态。
快走是指快速行走，速度一般在6-9公里/小时之间。它比较适合初学者和长期不运动的人，对关节的冲击较小，更容易坚持。快走也能提高心率，增加热量消耗，但与跑步相比减肥效果稍逊一些。
总结来说，如果你希望减肥效果更显著，可以选择跑步；如果身体条件较差或者不太适应高强度运动，可以选择快走。最重要的是选择适合自己的运动方式，保持长期坚持，配合科学的饮食，才能有效减肥。
