早上和晚上都有各自的优点，选择最佳时间要根据个人喜好和身体状况来决定。
早上跑步的好处：
1. 提高身体代谢，增加新陈代谢速度，有利于全天的能量消耗。
2. 吸收新鲜空气，早晨的空气清新，有助于提高心肺功能。
3. 提升心情，早晨呼吸到新鲜空气，有利于调节心理状态，增加活力。
4. 有规律的锻炼可以提高睡眠质量，早起跑步可帮助调整睡眠时间。
5. 早晨的温度较低，减少了跑步时的出汗量。
晚上跑步的好处：
1. 放松身心，晚上跑步可以释放一天的压力，消除疲劳，有助于放松。
2. 晚上身体温度较高，有利于进行高强度的运动，如快跑和间歇训练。
3. 帮助入睡，晚上锻炼可以促进睡眠，有助于睡眠质量。
4. 可以避免白天的高温天气，减少中暑的风险。
总的来说，选择最佳跑步时间应根据个人情况来决定。
如果你是个早起的人，而且早晨气温适宜，早上跑步可能更适合你。
如果你白天工作忙碌，并且晚上时间空闲，晚上跑步可能更合适。
关键在于找到适合自己的时间，坚持每天锻炼才能获取最佳效果。
