正常吃饭加运动是一种较为科学和健康的减肥方法。
减肥的关键是控制总体能量摄入，通过减少热量摄入和增加热量消耗来达到减肥的目的。
在饮食方面，应注意保持均衡的膳食，主食、蔬菜和水果、蛋白质食物合理搭配。
建议选择低脂、高纤维的食物，例如瘦肉、鱼类、鸡蛋、蔬菜、水果等。
此外，应避免高糖、高脂肪、高盐、高碳水化合物食物的摄入。
在运动方面，可以选择适合自己的有氧运动，例如跑步、游泳、骑自行车等，并结合力量训练来增强肌肉。
运动能够提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。
此外，运动前最好选择低GI（血糖指数）的食物，例如全麦面包、燕麦、豆类，这些食物能够提供持久的能量。
避免选择高GI的食物，如白米饭、面条、糖果等，这些会使血糖迅速上升，导致能量不稳定。
同时，也需要注意运动前不要过量进食，以免造成胃部不适。
总结来说，正常吃饭加运动是一种较为健康的减肥方法，需要注意饮食的均衡和运动的合理安排。
同时，在运动前选择低GI的食物，避免过量进食，以确保减肥效果。
