呼啦圈的重量合适的话，一般建议选择重量在1-2磅之间的呼啦圈，具体重量根据个人体力和运动能力来决定。
如果你是初学者，可以选择较轻的呼啦圈，随着练习的进展逐渐增加重量。
要转呼啦圈不掉下来，需要注意以下几点：
1.站直身体，双脚分开与肩同宽。
将呼啦圈放在腰部的位置，双手扶住呼啦圈的两侧。
2.用力向前转动呼啦圈，同时用腰腹部的力量来推动呼啦圈转动。
3.保持腰部的动作连续而平稳，但不要太用力，否则呼啦圈容易掉下来。
4.注意呼啦圈的平衡，尽量保持呼啦圈保持水平旋转，不要偏斜。
5.练习的时候可以尝试转呼啦圈的速度和转动方向，找到最适合自己的转动方式。
需要注意的是，转呼啦圈需要一定的技巧和耐力，初学者可能需要一些练习时间来掌握正确的转动方法。
可以每天坚持练习一段时间，逐渐增加练习的时间和难度，才能达到转呼啦圈不掉下来的效果。
