运动后热敷可以帮助放松肌肉。热敷能够增加血液循环，缓解肌肉的紧绷感，减轻肌肉疼痛。你可以使用热水袋、热毛巾或热水浴来进行热敷。
除了热敷，按摩也是一种放松肌肉的有效方法。按摩可以增加血流量和淋巴流动，促进废物的排出，同时也可以缓解疼痛和放松紧张的肌肉。你可以使用手指、掌心或按摩工具进行按摩，按摩方向应沿着肌肉纹理进行，并适度施加压力。
运动后的热敷和按摩可以在运动前或休息时进行。请记得在进行任何热敷和按摩之前，先伸展和放松肌肉，以及确保温度合适，避免烫伤或过度按摩造成肌肉疼痛。如果有严重的肌肉僵硬或疼痛，请及时就医咨询专业意见。
