以下是一些可以帮助快速有效减肥的运动：
1.有氧运动：
跑步、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等有氧运动可以加快心率和新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
2.高强度间歇训练（HIIT）：
这种训练方法通过短时间的高强度运动和短暂的恢复间歇，可以大幅度提升代谢率和脂肪燃烧效率。
例如，快速跑步30秒，然后慢跑或行走1分钟，交替进行。
3.综合训练：
综合训练结合了有氧运动和力量训练，可以同时加强心肺功能和肌肉力量。
例如，跳跃深蹲、俯卧撑、卷腹等综合训练可以帮助全身减脂和塑造身体线条。
4.瑜伽：
瑜伽练习可以提高柔韧性、平衡性和核心力量，同时可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑。
5.有氧舞蹈：
舞蹈类运动可以让身体全面运动，同时增强心肺功能和塑造身材。
例如，有氧爵士舞、有氧拉丁舞等。
6.水中运动：
水中运动对关节的冲击较小，适合关节不太适应高强度运动的人群。
例如，水中有氧操、游泳、蛙泳等。
无论选择哪种运动，都需要持之以恒并结合健康饮食来实现减肥目标。
最好咨询专业的健身教练或医生，以制定适合自己的运动计划。
