哑铃平板卧推是一种训练胸肌的标准动作，下面是它的要领：
1. 躺在平板卧推器上，脚踏地，身体与地面成180度角，臀部与背部保持接触。
2. 握住哑铃，手心朝前，将哑铃举过胸部，上臂与地面平行。
3. 缓慢地将哑铃下移到胸部两侧，尽量使胸肌感到紧绷。
4. 吸气时，将哑铃推起，直到上臂伸直，但不要将哑铃锁死。
5. 呼气时，缓慢将哑铃下放至胸部两侧，重复动作。
注意事项：
1. 在做哑铃平板卧推时，注意保持稳定的姿势，尽量不要晃动身体。
2. 控制动作的速度，不要过快或过慢。
3. 注意保持肩膀与背部的紧张感，以免造成受伤。
4. 在每次完成动作后，要彻底放松胸肌，再继续下一次动作。
5. 如果感到力量不足或疲劳，可以减少哑铃的重量。
6. 在训练过程中，要保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。
