1. 勤洗手：用肥皂和流动水洗手至少20秒，尤其在接触公共物品、打喷嚏或咳嗽后。病毒常通过接触传播，正确洗手可减少病原体残留。
2. 均衡饮食：多摄入富含维生素C（柑橘、菠菜）、维生素D（鱼类、蛋黄）和锌（坚果、瘦肉）的食物，强化免疫细胞功能。肠道健康与免疫力相关，建议补充益生菌（如酸奶、发酵食品）。
3. 充足睡眠：保证7-9小时高质量睡眠。睡眠不足会降低T细胞活性，影响免疫应答效率。
4. 适度运动：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）可促进血液循环，提升中性粒细胞和巨噬细胞的防御能力。避免过度运动导致免疫力暂时下降。
5. 多喝水：每日饮水量不少于1.5-2升，保持呼吸道黏膜湿润，增强纤毛清除病毒的能力。
6. 减少压力：长期压力会升高皮质醇水平，抑制免疫系统。可通过冥想、深呼吸或瑜伽调节。
7. 注意保暖：低温可能抑制鼻黏膜防御功能，外出时尤其护好颈部和足部。中医理论强调“寒邪入侵”易引发外感。
8. 保持空气流通：每日开窗通风2-3次，降低密闭空间病毒浓度。使用加湿器维持40%-60%湿度，减少病毒存活率。
9. 接种疫苗：流感疫苗每年更新毒株匹配，可预防主要流行株感染，降低并发症风险。建议高风险人群（老人、儿童、慢性病患者）优先接种。
10. 避免接触传染源：感冒高发期减少去人群密集场所，如需接触患者务必佩戴口罩。研究发现，N95口罩对飞沫传播阻断率超95%。
额外建议：中医食疗可选用黄芪、党参等补气药材，或饮用姜茶发汗驱寒。吸烟会破坏呼吸道屏障，戒断可显著改善局部免疫力。研究发现，长期服用维生素D补充剂（每日400-1000IU）可降低呼吸道感染概率。
