运动对于身体健康的好处人所共知,但很多人可能不知道运动还能够帮助预防癌症。下面就来为大家介绍3种运动习惯,它们不仅能够让你更健康,还能帮助你更好地抗癌。
1. 常做有氧运动
有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,可以提高心肺功能,增强肌肉力量,改善代谢,减少体重,从而降低癌症的发生风险。研究发现,每周进行2.5-5小时中等强度的有氧运动,可以将乳腺癌、结肠癌、前列腺癌等多种癌症的发生风险降低30%-50%。
有氧运动能提高身体抗氧化能力,降低炎症反应,增强免疫功能,从而抑制肿瘤细胞的生长。同时,有氧运动还能改善胰岛感性,降低胰岛素和IGF-1水平,这些都是预防癌症的关键因素。建议每天进行30-60分钟的有氧运动,可以明显降低多种癌症的风险。
2. 适当做力量训练
力量训练,如举重、俯卧撑、深蹲等,不仅能增强肌肉力量,还可以改善骨密度,降低代谢综合征的发生风险,从而间接降低一些癌症的发生率。
研究表明,每周进行2-3次力量训练,可以将乳腺癌、结肠癌、前列腺癌等多种癌症的发生风险降低30%-50%。力量训练能够增强机体的抗氧化能力,降低慢性炎症水平,提高免疫功能,从而抑制肿瘤细胞的生长。同时,力量训练还能改善胰岛感性,降低胰岛素水平,这些都有助于预防癌症的发生。
对于刚开始锻炼的人来说,可以从一些简单的力量训练开始,如深蹲、仰卧起坐等,逐步增加训练的强度和难度,并搭配有氧运动,形成一个较为全面的健身计划。
3. 保持适度的身体活动
除了有氧运动和力量训练,保持适度的身体活动同样能够降低癌症的发生风险。研究发现,相比于久坐生活,每天进行30分钟以上的适度身体活动,如散步、慢走、家务劳动等,可以将乳腺癌、结肠癌等多种癌症的发生风险降低10%-20%。
适度的身体活动能够提高机体的新陈代谢水平,改善胰岛感性,降低长期慢性炎症水平,从而发挥预防癌症的作用。同时,适度的身体活动还能增强机体的免疫功能,提高抗氧化能力,抑制肿瘤细胞的生长。
对于工作和生活较为久坐的人来说,可以适当增加一些日常活动,比如上下楼梯、步行代步等,或者利用工作之余进行一些户外活动,如慢跑、散步等,既可以强身健体,又可以预防癌症的发生。
综上所述,通过养成进行有氧运动、力量训练,以及保持适度身体活动的良好习惯,不仅可以提高身体健康状况,还能够有效降低多种癌症的发生风险。因此,大家一定要重视日常的运动锻炼,养成良好的运动习惯,为身体健康保驾护航。
