运动对心脑血管健康的重要性
运动是保持心脑血管健康的重要途径之一。长期从事适量的有氧运动,可以有效地改善和预防多种心脑血管疾病。
1. 改善心脏功能
规律的有氧运动能提高心脏的收缩能力和泵血能力,增强心脏的泵血效率。同时,运动还能扩张血管,降低心脏的工作负荷,减轻心脏压力,从而提高心脏的功能。有研究表明,每周进行中等强度的有氧运动3-4次,可以使心肌收缩力提高10%-20%。
2. 调节血压
长期从事有氧运动可以明显降低高血压患者的收缩压和舒张压。这是因为运动可以增加血管舒张物质的释放,如一氧化氮,从而使血管扩张,降低外周血管阻力,减轻心脏负荷。同时,运动还能调节血管内皮功能,提高血管弹性,改善血流动力学。研究发现,每周进行有氧运动3-4次,可使高血压患者的收缩压平均下降5-7 mmHg,舒张压下降2-3 mmHg。
3. 改善血脂异常
有氧运动能提高高密度脂蛋白胆(HDL-C)水平,降低低密度脂蛋白胆(LDL-C)和甘油三酯(TG)水平,改善血脂异常。机制是运动能增加肝脏对LDL-C的吸收代谢,并刺激脂肪细胞分泌更多的HDL-C。研究发现,每周进行有氧运动3-4次,可使HDL-C水平提高5%-10%,LDL-C和TG水平下降5%-15%。
4. 预防动脉硬化
动脉硬化是心脑血管疾病的主要病理基础。运动能改善血液流变学,提高血管内皮功能,增加抗氧化能力,从而减缓动脉硬化的进展。有研究表明,长期从事有氧运动的人,动脉壁内膜-中层厚度增加的速度明显慢于缺乏运动的人。
5. 预防心肌梗死和中风
通过改善心脏功能、调节血压、改善血脂等,运动能有效预防心肌梗死和中风的发生。有研究发现,经常进行有氧运动的人,心肌梗死和中风的发病率分别降低30%-50%和20%-40%。
6. 改善心脑血管疾病预后
对于已发生心脑血管疾病的患者,适当的运动训练也能改善预后。运动能提高心肌代谢功能,增加心肌收缩力,降低心脏负荷,减少心肌氧耗,改善心功能。此外,运动还能改善血液流变学,增加抗氧化能力,延缓动脉硬化的进展。大量研究发现,心脑血管疾病患者坚持进行运动训练,可使死亡率降低20%-30%。
总之,适量的有氧运动是维护心脑血管健康的重要方式。通过改善心脏功能、调节血压、改善血脂、抑制动脉硬化等多方面作用,运动能有效预防和控制多种心脑血管疾病,提高患者的生存质量。因此,保持定期的运动习惯,对所有人来说都是十分重要的。
