作息规律对于保证充足的睡眠时间至关重要。以下是一些保持健康作息的建议：
1. 制定规律的作息时间表：每天都在相同的时间睡觉和起床，有助于调节身体的生物钟，使得身体更容易进入睡眠和保持良好的睡眠质量。
2. 睡前放松：睡前进行一些有助于放松的活动，比如泡个热水澡、喝杯温热的牛奶或进行轻柔的拉伸运动，有助于缓解身体和心理压力，让你更容易入睡。
3. 避免过度刺激：在睡前尽量避免过度刺激，比如剧烈运动、观看刺激的电视节目或使用电子设备，这些都会影响你入睡。建议至少提前一个小时避免这些刺激。
4. 控制饮食：晚餐不要吃得过饱，避免摄入过多或糖分，同时也不要空腹就睡，这些都会影响入睡和睡眠质量。
5. 创造良好的睡眠环境：保持房间通风，保持适宜的温度和湿度。黑暗、安静和舒适的床铺也对良好的睡眠质量非常重要。
6. 沉浸式放松：使用沉浸式头盔或眼罩将你带入放松的声音和图像中，有助于降低压力和焦虑，帮助你更快入睡。
7. 坚持锻炼：适量的运动对于建立良好的生物钟和提高睡眠质量有很大帮助，但要避免在睡前剧烈运动。
8. 规律的午睡：若可能，规律的进行午睡有助于补充体能和提高注意力，但注意不要过长时间的午睡，以免影响晚上的睡眠。
9. 建立放松习惯：使用放松技巧比如冥想、呼吸练习或者瑜伽，有助于缓解压力和焦虑，对睡眠的质量有着极大的帮助。
10. 不要强迫自己入睡：若你躺在床上30分钟还没有入睡，不妨起床做些其它事情，比如阅读或听放松的音乐，直到感到困意为止再返回床上。强迫自己入睡只会适得其反。
总结来说，保持规律的作息时间、睡前放松、营造良好的睡眠环境、适当的锻炼和良好的饮食习惯是保证充足睡眠时间及提高睡眠质量的关键。养成这些好习惯，有助于改善你的健康和生活质量。
