脊椎病的预防和治疗方法可分为以下几个方面：
一、预防措施
1. 保持正确姿势
- 坐姿：背部挺直，腰部与椅背贴合，双脚平放地面，避免跷二郎腿；使用电脑时屏幕与视线平齐。
- 站姿：重心均匀分布在双脚，避免长时间单侧负重。
- 睡姿：选择硬度适中的床垫，仰卧时膝盖下垫枕头，侧卧时双腿间夹枕头以减轻腰椎压力。
2. 避免久坐久站
- 每30-60分钟起身活动，做伸展运动（如扩胸、侧腰拉伸）。
- 长期站立者可交替将脚垫高，缓解腰部疲劳。
3. 加强核心肌群锻炼
- 通过平板支撑、小燕飞、桥式运动等增强腰背肌和腹肌力量，稳定脊柱结构。
- 游泳（尤其蛙泳）对脊椎压力小且能锻炼全身肌肉。
4. 控制体重与健康饮食
- 超重会增加腰椎负担，需合理控制BMI指数。
- 补充钙、维生素D及蛋白质，预防骨质疏松。
5. 减少不良习惯
- 避免单肩背重物，推荐双肩包或拉杆箱；
- 弯腰搬物时蹲下取物，保持背部直立，利用腿部发力。
二、治疗方法
1. 保守治疗
- 物理治疗：热敷、电疗、超声波等促进局部血液循环；牵引术可缓解椎间盘压迫（需专业医师操作）。
- 药物治疗：非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，肌松药改善肌肉痉挛，严重者可短期使用糖皮质激素。
- 中医疗法：针灸、推拿、拔罐可舒筋活络，但需选择正规机构避免不当操作加重损伤。
2. 康复训练
- 在康复师指导下进行麦肯基疗法、普拉提等针对性训练，矫正脊柱力线。
- 颈椎病患者可做“米字操”（缓慢写米字），但避免过度后仰。
3. 手术治疗
- 适用于严重椎间盘突出、椎管狭窄或脊髓压迫患者，术式包括微创椎间孔镜、椎体融合术等，需严格评估适应症。
4. 辅助器具
- 急性期可使用颈托或腰围短期固定，但长期依赖可能导致肌肉萎缩。
- 选择符合人体工学的办公椅、护脊床垫等。
三、其他注意事项
冬季注意颈部、腰部保暖，避免受凉诱发疼痛。
长期伏案工作者可调整桌椅高度，使用电脑支架。
心理压力过大可能加重疼痛感，需结合放松训练或心理咨询。
脊椎病需早发现早干预，若出现持续麻木、无力或大小便功能障碍，应立即就医排除严重病变。
