肌腱韧带拉伤是一种常见的运动损伤，常见于运动员和健身爱好者。处理肌腱韧带拉伤有以下几个步骤：
1. 休息：首先需要停止参与任何可能进一步损伤的活动，并休息受伤部位，减少运动和活动。
2. 冷敷：在休息的同时，可以用冷敷物（如冰块、冷水或冷湿毛巾）冷敷受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天重复3-4次。冷敷有助于减轻疼痛和肿胀。
3. 加压：在冷敷之后，可以使用压缩绷带或弹性绷带加压，以减轻肿胀和提供支持。要确保绷带松紧适当，既能加压又不会过紧导致血液循环不良。
4. 提升：将受伤部位抬高，以帮助减少血液和液体积聚，并减轻疼痛和肿胀。可以垫高伤处的枕头或垫子来提升。
5. 使用止痛药：如果疼痛严重，可以请医生给予适当的止痛药物。但要避免滥用止痛药，以免掩盖疼痛导致进一步损伤。
6. 康复治疗：在疼痛减轻后，可以进行康复治疗来促进伤口愈合和恢复功能。康复治疗可能包括物理治疗、按摩、伸展和加强受伤部位的肌肉等。
7. 遵循医生建议：如果症状严重或持续不缓解，应及时向专业医生求助，并按照医生的建议进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，每个人的情况都可能略有不同，所以以上建议仅供参考，请根据个人情况和医生的建议进行处理。
