要因住宅质量问题而索赔或退房，可以采取以下步骤：
1. 根据当地的建筑法律和住房合同，了解自己的权利和责任。确定住房质量问题是否符合可以索赔或退房的标准。
2. 在发现住房质量问题后，尽快将问题书面报告给房东或开发商，并保留好相关证据（如照片、视频、报告等）。
3. 如果与房东或开发商无法达成协议，可以寻求第三方协助，如消费者权益保护组织、房地产仲裁机构或建筑监管部门等。提交相关证据并要求仲裁或调解。
4. 如果仲裁或调解没有得到满意的结果，可以考虑向法院提起诉讼。在起诉前，咨询律师，了解相关法律程序和索赔的可能性。
需要注意的是，具体的操作流程和可行性将根据不同的国家和地区法律体系而有所不同。建议在遇到住房质量问题时，及时寻求专业法律意见。
