克服拖延是一个长期的、反复无常的过程。它可能涉及到许多不同的因素，比如缺乏动力、注意力不集中、自我怀疑或是对目标的无法理解等等。以下是一些克服拖延心理的策略和技巧，希望能对你有所启发。
1. 设定目标
设定目标是采取行动的基础。首先，你需要知道你希望达到的是什么。次要的目标或是步骤能帮助你完成主要目标，不要把它们忽视。在设置目标时，确保目标具有可行性，量化度高，例如，“我想今天在晚餐之前完成这项任务，花费不超过20分钟”，会比“我希望尽力而为”更加具体和实际可行。
2. 制定计划和时间表
良好的计划和时间表能让你更容易达到你的目标。在进行计划时，你需要将任务细分成可管理的、较小的步骤。在制定计划时，除了考虑时间因素，也要考虑你自己的能力。确保你能够在任务完成之前休息和放松，还要确保你有足够的时间完成任务。
3. 消除干扰和分散注意力的因素
许多人说，他们拖延的原因之一就是分散了注意力。因此，如果你想克服拖延心理，那么你需要寻找消除注意力分散的方法。关掉电视、手机等可能分散你的注意力的设备，并确保你的工作区域干净整洁。
4. 给自己一些奖励
在为你的目标而奋斗时，给自己一些小奖励会让你更加有动力。当你完成有挑战性的任务时，可以给自己20分钟的休息时间，或者是一个值得期待的零食。虽然这些奖励看似微不足道，但是它们确实可以帮助你克服拖延。
5. 与他人分享目标
与他人分享你的目标，可以帮助你更好地执行计划和时间表。有人会发现，如果他们向他人承诺要做某些事情，那么他们就会更有动力去完成这些任务。你还可以请某位朋友设计一些激励机制，帮助你在任务中保持动力和注意力集中。
6. 改变你的态度
最终，要克服拖延，最重要的事情是改变你的态度。如果你总是认为自己做不到，或者错误地认为拖延是不可避免的，那么你很可能就会不断陷入这种状态。要克服这个问题，你需要坚信自己有能力克服它，并始终保持积极的态度和心态。
克服拖延心理需要良好的计划、时间表和注意力，也需要一些小奖励和激励机制，最重要的是你的态度。通过这些方法，你可以找到更好的方式来克服拖延，实现你的目标。
