现代生活中，人们的睡眠质量越来越受到关注。睡眠是人们身体与心理健康的重要保障，睡眠质量的低下会给人们的身体和心理带来很多不良影响。我们的生活习惯是影响睡眠质量的主要原因之一。所以，改变不良的生活习惯，养成良好的生活习惯，是提高睡眠质量的关键之一。
首先，要保持一个良好的睡眠环境。睡觉的环境要安静、舒适、洁净，卧室的温度应该适中，避免过热或过冷。此外，良好的睡眠环境还包括选择一个合适的床铺和枕头。床铺和枕头的选择应根据个人的身体状况来选择。
其次，睡觉前应避免过多的饮食。吃得太多或太饱会使人感到不适，影响睡眠。睡觉前，可以适当吃一些食物，如牛奶、酸奶等，这些食物可以促进睡眠，但是要避免摄入过多的和糖分。
第三，避免使用电子产品。在睡觉前，不应过度使用电子产品，如手机、电视等，以免亢奋神经系统，影响睡眠。此外，使用电子产品会影响视觉系统，使人的大脑更加兴奋，导致入睡困难。
第四，运动。适当的运动是提高睡眠质量的有效方法。通过运动，可以消耗身体中的能量，减轻压力和焦虑，缓解身体的疲劳和不适，有利于入睡。但是，应该避免在晚上临睡前运动，以免影响睡眠。
第五，保持规律的作息习惯。尽量保持规律的作息习惯，建立良好的生物钟。每天按照固定的时间入睡和起床，这样有助于身体调节自己的生物钟，保持身体的生理节律。
综上所述，改变不良的生活习惯，养成良好的生活习惯，是提高睡眠质量的关键之一。良好的睡眠质量可以保证身体和心理的健康，促进身体恢复和修复，提高生活质量。
