饮食习惯直接影响我们的健康，对于预防疾病很重要。如何养成健康的饮食习惯呢？我们可以从以下几个方面入手。
一、适当控制饮食总量
进食量过多，易引起肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发生，因此，适当控制饮食总量很重要。每个人的体格、年龄、活动量都不一样，因此所需的热量也会不同。一般成年人每天需要摄入2000-2500千卡的能量。合理的饮食安排，控制进食量，是预防这类疾病的根本。
二、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是我们身体所需的重要营养源，它们含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物等营养成分。蔬菜和水果的纤维素可以促进肠道蠕动，帮助排出体内垃圾，避免便秘和肠癌的发生。食用新鲜的蔬菜和水果还可以保持皮肤光滑，减少皱纹和斑点的出现。
三、减少油腻、烟熏、烧烤等食物
油腻、烟熏、烧烤等食物含有大量的脂肪和盐分，过多摄入容易引起动脉粥样硬化、高血压、高血脂等多种疾病。因此，减少这些食物的摄入量有助于保持身体健康。
四、适量摄入肉类及其制品
适量摄入肉类及其制品，可以补充蛋白质、铁、锌、维生素B12等营养素，但是摄入过多容易产生胆、引起肥胖等问题。建议每天摄入的肉类不要超过100克，选择瘦肉、鱼类、禽类等比较健康的肉类。
五、少食零食和高糖高盐食品
零食和高糖高盐食品含有大量的脂肪和糖分，吃多了会增加体重、破坏身体健康。建议饮食中不要过度依赖于这些食品，挑选健康的零食，比如果干、坚果、蔬菜、水果等。
总之，养成健康的饮食习惯，可以有效预防疾病，保持身体健康。在平时的饮食安排中，应该注意控制总量，多吃蔬菜和水果，减少油腻、烟熏、烧烤等食物的摄入，适量摄入肉类及其制品，少食零食和高糖高盐食品。这些措施都可以帮助我们保持身体健康，远离疾病。
