养成健康习惯是非常重要的。其中，每日运动是非常关键的一项。现代生活方式的改变让我们的生活变得越来越富有便利性，比如自动扶梯、电梯等，这种便利性减少了我们平时的身体锻炼，导致很多人体重增加，身体变得缺乏灵活性，甚至会导致心血管疾病的发生。因此，每日运动计划巨为必要。
根据世界卫生组织的建议，成年人应每日至少进行150分钟的有氧运动(如步行、跑步、骑自行车等)，或者75分钟的高强度有氧运动(如游泳、慢跑、快走等），或者适当的运动组合。此外，每周至少两次进行肌肉锻炼，以增强肌肉力量。
具体的运动计划要因人而异，以下是一个适用于很多人的每日运动计划指南：
早晨：
建议进行10-15分钟的瑜伽或静坐冥想，以增强身体的柔韧性和内在冥想。
中午：
午餐时间可以到公园附近走一走，或者半小时快速步行，在办公室进行10分钟的局部运动。
晚上：
30-40分钟的步行或慢跑，或者45分钟左右的瑜伽、普拉提、舞蹈等有氧运动。
每周两次进行肌肉锻炼，可以在健身房进行器械健身、举铁等等。
而如果您想要更加深度的运动，或者有其他特殊需求(如体重管理、康复等)，建议咨询专业运动教练或医师。
总而言之，每天运动有助于保持身体健康、减轻压力、强化免疫系统、增强能量、促进睡眠。就算只有短暂的运动，也会对身体产生积极的影响。因此，请尽可能多地腾出时间进行日常运动，并可依据运动计划逐步增加运动强度。
