跑步锻炼主要锻炼以下部位：
1. 下肢肌肉：包括大腿的肌肉群（股四头肌、腘绳肌等）、小腿的肌肉群（腓肠肌、胫骨前肌等），以及臀部肌肉等。跑步过程中，这些肌肉不断地收缩和放松，帮助推动脚步运动。
2. 心血管系统：跑步是一项有氧运动，可以提高心率和呼吸效率，增加心血管系统的耐力和强度。长期坚持跑步锻炼可以改善心肺功能，降低心脏病、高血压等心血管疾病的风险。
3. 核心肌肉：跑步需要保持身体平衡和稳定，所以需要核心肌肉的支撑。核心肌肉包括腹部的腹直肌、腰部的腰方肌、背部的脊柱旁肌群等，这些肌肉的锻炼可以帮助提高姿势和稳定性。
4. 上肢肌肉：虽然跑步主要是下肢的运动，但也需要上肢肌肉的参与。上肢肌肉主要包括肩部的肩胛提肌、上臂的二头肌等，这些肌肉在跑步过程中有助于保持身体平衡，并提供额外的推动力。
总之，跑步可以全面锻炼身体的各个部位，特别是下肢肌肉和心血管系统。
